Cuidar de un padre, una madre o un ser querido con problemas de salud es uno de los actos de amor más significativos que usted puede dar. Pero también es un trabajo exigente. Es posible que usted no se dé cuenta de cuánto le está afectando el poner las necesidades de alguien más antes que las suyas.
Afortunadamente, seguir estos consejos de salud para cuidadores puede ayudarle a mantenerse fuerte, apoyado y sano. Esto le permitirá seguir cuidando a quienes más lo necesitan.
El impacto de cuidar a otros en su salud
Ser un cuidador puede afectar tanto a su cuerpo como a su mente.
Los días largos, el esfuerzo físico de levantar a alguien, la falta de sueño y el estrés constante pueden causar lesiones en la espalda, enfermedades frecuentes e incluso depresión. Cuanto más tiempo pase, es más probable que estos problemas se conviertan en condiciones crónicas que afecten su calidad de vida.
Muchos cuidadores se sienten culpables por tomarse tiempo para sí mismos. Pero con el tiempo, esto puede resultar en una situación muy común pero preocupante llamada “agotamiento del cuidador“. Las señales incluyen cansancio extremo, enfermarse seguido, sentimientos de desesperanza, enojo y alejarse de los demás.
Esta condición puede crear un ambiente poco saludable tanto para usted como para su ser querido. Por eso, tomarse tiempo para usted es fundamental. La verdad es muy sencilla: cuando usted está más sano, su ser querido también está más sano.
Estos consejos de salud para cuidadores le ayudarán a mantener un cuerpo y una mente saludables.
Consejos de salud para cuidadores para cada día
Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en su salud, especialmente cuando cuida de alguien que no puede valerse por sí mismo.
Estos sencillos consejos de salud para cuidadores le ayudarán a reducir el dolor, mantener sus fuerzas y mantener la salud de ambos:
Levante con cuidado: doble sus rodillas, no su espalda, y pida ayuda cuando sea posible.
Use equipos de apoyo: use cinturones de transferencia o sillas de ruedas para evitar caídas. Esto también le ayuda a evitar el esfuerzo en la espalda y en las articulaciones al mover a su ser querido.
Lave sus manos con frecuencia: esto lo protege a usted y evita que se propaguen enfermedades.
Manténgase hidratado: Beba agua durante todo el día, especialmente cuando esté muy ocupado.
Coma comidas y meriendas nutritivas: Esto le ayudará a mantener sus niveles de energía y su cuerpo fuerte.
Estas actividades pueden parecer obvias, pero es fácil olvidarlas cuando su atención está puesta en otra persona. Organizar bien su tiempo asegura que usted pueda cumplir con sus tareas y también tener un momento para usted.
Organización del tiempo y descanso
Puede parecer imposible, pero encontrar tiempo para descansar es vital. Unas estrategias sencillas incluyen:
Hacer un horario para las tareas de cuidado para evitar interrupciones constantes.
Poner recordatorios en su teléfono para beber agua, comer y descansar.
Pedirle a otro familiar o amigo cercano que le ayude una vez a la semana, aunque sea solo una tarde.
Permitirse descansos sin culpa para disfrutar de sus pasatiempos, amigos o un momento de paz.
Consejos de salud para cuidadores sobre su estilo de vida
Además de las cosas diarias, es fundamental seguir estas guías para su salud a largo plazo:
Visite a su doctor cada año: vaya a sus chequeos generales y exámenes de la mujer, aunque sienta que es difícil hacerse el tiempo.
Mantenga sus vacunas al día: las enfermedades como el COVID-19 o la influenza pueden ser peligrosas para las personas mayores. Las vacunas ayudan a evitar que estas enfermedades lleguen a sus seres queridos.
Manténgase activo: haga ejercicios de movilidad, camine o haga entrenamiento de fuerza suave. Esto mejora su energía y reduce el dolor en los músculos.
Priorice el sueño: duerma lo más que pueda, incluso si esto significa tomar siestas cortas durante el día.
Su salud mental es igual de importante. Tome momentos para usted, ya sea leyendo un libro, llamando a una amiga o simplemente sentándose en silencio por unos minutos.
Manejo del estrés para el bienestar mental
Cuidar de otros a menudo trae estrés, frustración e incluso culpa. Aunque algo de estrés es normal, el estrés constante puede dañar mucho su salud física y mental.
Pruebe estos métodos de alivio para cuidar su cuerpo y su mente:
Meditar o rezar cada día: Esto puede reducir el sentimiento de estar abrumado.
Respirar profundo: Esto puede calmar su ritmo cardíaco. Probar métodos de respiración profunda es muy beneficioso.
Tomar descansos cortos afuera: Salga para respirar aire fresco, ver un paisaje diferente y tomar un poco de sol.
Hacer ejercicio: El ejercicio libera “hormonas de la felicidad” que le ayudan a manejar el estrés.
Escribir en un diario: Esto ayuda a soltar sus sentimientos en lugar de guardarlos. No hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo, y ayuda mucho a calmar la mente.
Unirse a un grupo de apoyo: Comparta sus experiencias con otras personas que entienden por lo que usted está pasando.
Hablar con un profesional o un ser querido: Poder hablar, reír y llorar con alguien que sepa escuchar ayuda mucho a aliviar el estrés.
Recursos para cuidadores
Uno de los aspectos más difíciles de cuidar a alguien más es hacerlo solo. Además del esfuerzo físico, sentirse solo puede ser difícil para su salud mental.
Por suerte, hay recursos económicos e incluso gratuitos que pueden aliviar su carga.
Servicios locales para personas mayores: pueden ofrecer cuidados de relevo, enfermería en casa o entrega de comidas. Muchos adultos mayores califican para programas gratuitos.
Líneas de apoyo: en Texas, usted puede llamar al 2-1-1 para que le conecten con servicios locales y ayuda con solicitudes.
Farmacias y departamentos de salud: a menudo ofrecen vacunas y chequeos gratuitos durante el año.
Clínicas de salud comunitarias: como la nuestra, donde ofrecemos atención a bajo costo para quienes pagan en efectivo.
Iglesias locales: algunas ofrecen transporte, comidas y visitas para brindar compañía tanto a usted como a su ser querido.
Apóyese en su familia y en sus vecinos: las personas a su alrededor pueden ayudar más de lo que usted cree. Nunca tenga vergüenza de pedir ayuda cuando la necesite.
Consejos de salud para cuidadores para mantenerse seguro y fuerte
Ser un cuidador es uno de los actos de amor más generosos, pero no debe ser a costa de su propia salud. Al cuidar su cuerpo, mente y espíritu, usted asegura que podrá estar ahí para su ser querido con fuerza y compasión.
Recuerde: usted no tiene que hacerlo todo solo. Los recursos, las redes de apoyo y estos pequeños consejos de salud para cuidadores diarios pueden ayudarle a estar listo para cuidar de su ser querido y de usted mismo.
