Sí… ya llegó. Cada otoño, empezamos a preocuparnos por cómo mantenernos saludables durante la temporada de la gripe. Mientras nos preparamos para las fiestas y terminamos el año, también es cuando tenemos mayor riesgo de enfermarnos. La temporada de gripe comienza en otoño y continúa durante todo el invierno.
Aunque los distintos tipos de gripe pueden circular todo el año, es en esta época cuando son más comunes.
La vacuna contra la gripe es tu primera línea de defensa. Sin embargo, no siempre es 100% efectiva.
Aun con la vacuna, podrías enfermarte debido a que la cepa del virus puede ser diferente a la incluida en la vacuna.
Además, hay personas que no pueden vacunarse por razones de edad, alergias o condiciones médicas. Por eso, saber cómo mantenerse saludable durante la temporada de la gripe es esencial.
Fortalece to Sistema Inmunológico
Tu sistema inmunológico se encarga de defender tu cuerpo contra virus y bacterias que pueden enfermarte.
Si tienes una alimentación equilibrada y mantienes tu salud, tu sistema inmunológico puede funcionar correctamente.
Pero en esta época, es fácil salirse de la rutina.
El clima frío puede hacer que hagamos menos ejercicio.
Las reuniones sociales y las fiestas suelen traer comidas más pesadas y más consumo de alcohol.
Además, las fiestas y el fin de año pueden ser estresantes — y el estrés debilita el sistema inmunológico.
La buena noticia es que hay muchos alimentos que pueden ayudar a fortalecer tus defensas, y muchos están presentes en las comidas típicas de esta temporada.
Por ejemplo:
- Arándanos
- Camote
- Pavo
- Verduras de hoja verde
- Calabaza
Estos alimentos contienen vitaminas y minerales que ayudan a mantener tu sistema inmune fuerte.
Además de comer bien:
- Haz ejercicio regularmente (aunque sea suave)
- Duerme lo suficiente
- Encuentra actividades que reduzcan el estrés
Todo esto ayuda a tu cuerpo a defenderse mejor contra la gripe.
Una de las mejores maneras de mantenerse saludable durante la temporada de gripe es lavarse las manos. Image source
Lávate las Manos
La importancia de lavarse las manos no empezó con la pandemia — simplemente le prestamos más atención.
Lavarse las manos correctamente es una de las formas más efectivas de evitar enfermedades.
No solo previene la gripe: también protege contra virus estomacales, resfriados y otras enfermedades contagiosas.
Pero lavarlas rápido o solo con agua no es suficiente.
Aquí tienes los pasos correctos:
Moja tus manos con agua corriente.
Aplica suficiente jabón para cubrir manos y muñecas.
Haz espuma y frótalas al menos 20 segundos. (No olvides entre los dedos y debajo de las uñas.)
Enjuaga con agua.
Sécalas con una toalla limpia o déjalas secar al aire.
Tip: Si estás en un baño público, evita tocar la llave o la manija con las manos recién lavadas.
También es buena idea llevar gel antibacterial contigo para cuando no puedas lavarte con agua y jabón.
Lávate las manos:
Después de ir al baño
Al llegar a casa
Antes de comer
Después de toser, estornudar o tocarte la cara
Si has dejado de lado un poco este hábito… es un buen momento para retomarlo, ya que es la mejor manera de mantenerse saludable durante la temporada de gripe.
Uso de Mascarilla y Distanciamiento Social
A la mayoría de nosotros no nos emociona volver a usar mascarilla después de la pandemia. Sin embargo, usar mascarilla y mantener distancia social siguen siendo muy efectivos para protegernos de enfermedades contagiosas — no solo de COVID-19.
Este artículo de Scientific American muestra lo drásticamente que bajaron los casos de influenza durante la pandemia.
Parte de esa disminución probablemente se debió a que salíamos menos. Pero incluso cuando la gente empezó a salir más, los casos de gripe siguieron bajos.
Lo más probable es que fuera porque todavía usábamos mascarilla y manteníamos la distancia de seis pies.
Puede que no sea algo que quieras hacer, pero usar mascarilla sigue siendo una de las mejores maneras de protegerte contra enfermedades contagiosas, especialmente si:
Tienes el sistema inmunológico comprometido, o
Vives con alguien que sí.
Incluso si decides no usar mascarilla, el distanciamiento social también ayuda. Nunca sabes si alguien tiene un resfriado, gripe u otra enfermedad — incluso ellos podrían no saberlo aún.
Siempre que sea posible, evita el contacto cercano con personas enfermas o con desconocidos. Y recuerda proteger a los demás también. Si tú estás enfermo, quédate en casa siempre que puedas.
El uso de mascarillas y el distanciamiento social no solo previenen la propagación de la COVID-19, sino que también ayudan a proteger contra la gripe y otras enfermedades. Fuente de la imagen.
Conoce Cómo Mantenerte Saludable Durante la Temporada de la Gripe
Tener gripe es desagradable, y mientras más puedas evitarla, mejor.
Y no solo se trata de la gripe.
Durante esta temporada, también circulan otros virus respiratorios como:
Resfriado común (rinovirus)
RSV (especialmente peligroso para bebés y adultos mayores)
Saber cómo cuidarte te protege de todos ellos.
Y lo mejor: estas prácticas ayudan todo el año, no solo en invierno.
Una vez más:
La vacuna contra la gripe es la mejor defensa si puedes recibirla.
Comer bien, lavarte las manos y usar mascarilla ofrecen una protección significativa.
Cuidarte bien en esta temporada también mejora tu salud en general.
Si se siente enfermo o decaído, ¡llámenos hoy mismo para hacerse una prueba de gripe y COVID! Cuanto antes reciba el diagnóstico, más fácil será el tratamiento.
