Las vacaciones en la playa y los días en la alberca están a la vuelta de la esquina, y eso significa sacar el traje de baño. Para algunas personas, eso es emocionante. Pero si no te sientes muy seguro(a), es normal preguntarte cómo preparar tu cuerpo de verano.
Aquí va algo importante: no existe el “cuerpo perfecto para la playa.” Usar traje de baño con seguridad tiene más que ver con cómo te sientes tú que con cómo te ven los demás. Si te sientes bien y saludable, ponte tu traje de baño y disfruta.
Pero si no te sientes así, hay maneras de sentirte mejor con tu cuerpo sin recurrir a dietas extremas ni a productos de moda que no funcionan.
Si quieres preparar tu cuerpo de verano de una forma saludable, aquí te explicamos cómo hacerlo.
Prepárate para el verano empezando con cambios pequeños
Cuando muchas personas deciden “ponerse en forma,” sienten que tienen que cambiar todo de golpe: comer muchísimo menos, dejar sus comidas favoritas, hacer rutinas de ejercicio muy estrictas, etc.
Aunque el deseo de mejorar tu salud es algo bueno, esos cambios tan drásticos casi nunca duran cuando se hacen todos al mismo tiempo.
En lugar de eso, enfócate en cambios pequeños pero importantes, especialmente en los hábitos menos saludables.
Por ejemplo:
Si comes comida rápida tres veces a la semana, redúcelo a una sola vez. O elige una ensalada y un té sin azúcar en lugar de hamburguesa, papas y refresco.
Prepara tus comidas entre semana durante el fin de semana para evitar comida rápida o congelada.
Cambia la mayoría de los refrescos por agua mineral con sabor o agua natural, y deja solo un refresco a la semana.
¿Tienes perro? Camina 10 minutos más con él. Eso puede agregar alrededor de 1,000 pasos diarios. También puedes salir a caminar por la mañana o en la tarde.
Agrega pequeños momentos de movimiento a tu día, como levantar las piernas mientras te cepillas los dientes o hacer saltos mientras se calienta la comida. Incluso unos minutos hacen una gran diferencia.
Cuando estos pequeños cambios se vuelven parte de tu rutina, es mucho más fácil lograr cambios más grandes y duraderos. Además, empezarás a notar más energía, mejor resistencia y algo de pérdida de peso, lo que te ayudará a preparar tu cuerpo de verano.
Toma más agua
Una de las formas más fáciles y efectivas de preparar tu cuerpo de verano y mejorar tu salud es tomar más agua.
Reemplazar bebidas azucaradas con agua ayuda a eliminar calorías innecesarias. Además, reducir el consumo de azúcar tiene muchos beneficios para la salud.
Tomar agua fría también puede ayudarte a quemar algunas calorías y a sentirte lleno(a), lo que facilita tomar mejores decisiones sobre qué y cuánto comer.
Sigue una alimentación balanceada
Una alimentación balanceada puede verse un poco diferente para cada persona. El objetivo principal es que tu cuerpo reciba todas las vitaminas y nutrientes que necesita.
Con los nutrientes adecuados, tu cuerpo puede mantenerse activo, fortalecer el sistema inmunológico y funcionar correctamente.
La mayoría de tus comidas deberían incluir:
Verduras y frutas
Granos saludables
Proteína magra
Pequeñas cantidades de grasas saludables (como aderezo para ensalada)
Agua u otra bebida sin azúcar
La Harvard T.H. Chan School of Public Health lo explica muy bien con su Plato para Comer Saludable, que puedes ver aquí:
👉 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
Ser consciente de lo que comes también te ayuda a limitar alimentos que no necesitas tanto, como botanas saladas, comida muy procesada y dulces. No tienes que eliminarlos por completo, pero poner un límite semanal puede ayudarte a mantener el control y bajar de peso.
Contar calorías (de forma realista)
Para bajar de peso o mantenerlo, también es importante considerar cuántas calorías consumes y cuántas quemas. Incluso 4,000 calorías de brócoli siguen siendo muchas más de las que la mayoría necesita.
Cuánto comes es casi tan importante como qué comes.
La cantidad de calorías que necesita cada persona depende de la edad, sexo, estatura, nivel de actividad, salud y objetivos de peso. En general, para bajar de peso, necesitas consumir menos calorías de las que normalmente requiere tu cuerpo.
Mujeres: aproximadamente entre 1,800 y 2,400 calorías al día
Hombres: aproximadamente entre 2,200 y 3,000 calorías
Personas mayores de 60 años suelen necesitar menos
Debido a que hay muchos factores involucrados, solo tu médico o un profesional en nutrición puede darte una recomendación exacta.
Este recurso puede darte una estimación razonable según tus datos y objetivos:
👉 https://www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day#average-needs
Existen muchas aplicaciones que te ayudan a llevar un registro de calorías y actividad física. Estas apps también consideran las calorías que quemas durante el día, lo cual es clave cuando buscas bajar de peso.
Aunque solo reducir calorías no siempre produce resultados rápidos, con el tiempo sí ayuda a perder peso de forma constante.
Muévete más
Cuando combinas una alimentación más saludable con más actividad física, los resultados llegan más rápido.
Si llevas una vida sedentaria (mucho tiempo sentado(a) y poco ejercicio), cualquier aumento en movimiento puede traer grandes beneficios.
Empieza con algo sencillo:
Una caminata diaria de 10 minutos
Una clase de yoga dos veces por semana
Si ya eres más activo(a), intenta variar tus ejercicios. El cuerpo se acostumbra a los mismos movimientos. Si solo caminas o corres, agrega algo de fuerza. Si solo levantas pesas, incorpora algo de cardio.
Encontrar tiempo y motivación no siempre es fácil. Algunas personas se sienten más constantes cuando hacen ejercicio con amigos o invierten en un gimnasio o equipo en casa.
Encuentra el método que funcione para ti. Mejorar tu condición física no solo ayuda a preparar tu cuerpo de verano, también mejora tu salud, reduce dolor y disminuye el riesgo de lesiones.
Considera opciones médicas con acompañamiento profesional
Bajar de peso de forma saludable puede tomar tiempo, y eso a veces resulta frustrante. En algunos casos, existen opciones médicas supervisadas que pueden ayudar a apoyar el proceso, especialmente cuando se combinan con mejores hábitos de alimentación y actividad física.
Estas opciones no son para todos, por eso es importante hablar con un profesional de la salud para saber qué es adecuado para ti y tus objetivos.
Prepara tu cuerpo de verano de la forma correcta
Celebridades e influencers suelen promover dietas extremas y productos “milagro.”
Es importante recordar que la mayoría no son profesionales de la salud, y muchos de esos productos no están respaldados por la ciencia. A menudo les pagan por promocionarlos.
Las dietas extremas pueden hacerte bajar de peso rápido, pero normalmente es solo agua o músculo, no grasa corporal. Incluso puedes subir más de peso después.
Elegir mejor lo que comes y bebes, moverte más y recibir orientación médica cuando es necesario puede que no dé resultados inmediatos, pero sí aumenta tus probabilidades de éxito a largo plazo.
Un estilo de vida más saludable te ayudará a sentirte mejor este verano — y en todos los veranos que vienen.
Si necesita ayuda para perder peso o adoptar un estilo de vida más saludable, ¡llámenos hoy mismo!
